Laporan reporter Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Asupan gula harian harus dibatasi.

Gula alami atau intrinsik masih lebih baik dan aman dikonsumsi.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Diantaranya karies, diabetes, dll.

Lantas berapa batas aman konsumsi gula harian untuk setiap orang?

Terkait hal tersebut, ahli gizi klinis RS Pondok Indah – Pondok Indah dr Juwalita Surapsari MGizi SpGK.

Menurutnya, batas asupan gula seseorang per hari seperti yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 adalah 10 persen dari kebutuhan energi total atau 200 kilokalori per hari.

Baca juga: Waspadai Konsumsi Gula Berlebihan Saat Natal dan Tahun Baru, Bisa Picu Obesitas Hingga Diabetes

Artinya, konsumsi gula seseorang dalam sehari maksimal 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan, ujarnya dalam keterangan resmi, Minggu (25/12/2022).

Sedangkan batas asupan gula untuk anak sekitar 25 gram per hari atau setara dengan 2 sendok makan.

Batasan ini standar untuk orang dewasa atau anak-anak dengan kadar gula darah normal.

Batasan konsumsi gula akan berbeda bagi penderita diabetes.

Baca juga: Ini yang Perlu Disiapkan Penderita Diabetes Jelang Lebaran

Orang dewasa dengan diabetes disarankan untuk membatasi konsumsi gula hingga 25 gram per hari atau setara dengan 2 sendok makan.

Selain itu, Dr Juwalita juga mengingatkan para penderita diabetes untuk berhati-hati dalam mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung kadar gula lebih tinggi.

Seperti anggur, ceri, melon, mangga dan pisang.

“Bila Anda mengambil gula dalam bentuk buah utuh, yang Anda ambil bukan hanya gula, tapi serat, vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh,” ujarnya.